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01

大脑缺氧短短5秒，就会形成伤害？

      脑子的重量虽然只占全身的2%，但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实，心脏供血量的15%都输送给了大脑，以维持大脑的能量、氧消耗，可以说大脑是一个非常害怕缺氧的器官。如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，大脑都会发生变化！

     1、首先是出现精神恍惚、头晕；2、如果缺血缺氧15秒，可能会晕厥；3、如果缺血缺氧5分钟，大脑就会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT检查就可以看到脑部有缺血性改变。氧对大脑如此重要，然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知！一般来说，大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。如果您遇到上述问题，且找不到明确病因，就要提高警惕了！

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02

不爱开窗的人更容易脑萎缩？

平时喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，就容易导致脑缺氧！某个节目中曾做过一个测试，在关闭门窗的情况下，测得自己卧室的氧气含量是19.6%，父母房间的氧气含量分别为19.5%、19.4%，而一般大气中氧的浓度约为21%！长期处在这样封闭的室内，就难以避免地出现缺氧问题，头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现，久而久之还可能导致脑萎缩。如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更严重！

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03

这5个常见习惯其实很伤脑！

1、吃得太胖，大脑老得快肥胖是各种慢性病的万恶之源。《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦人。大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。2、蒙着头睡觉，缺氧伤脑睡觉的时候蒙着头，会让被窝里二氧化碳浓度增加，氧气浓度减少。一晚上下来，由于呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够，容易造成大脑血管里氧含量低，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑胀，迷迷糊糊的，精力也不集中。3、不爱交流，少言寡语我们大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化，大脑开始衰老。很多阿尔茨海默病（老年痴呆）患者前期症状，都会出现少言寡语。4、经常熬夜，睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。因此，经常熬夜的人、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。5、不喜欢思考和阅读现在很多人不喜阅读、思考。俗话说“大脑不用就要生锈”，防止大脑老化的最好办法就是多思考。如果脑子里还不想事，那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降。大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不爱动脑、阅读，大脑都会变笨。

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04

怎样给大脑补补氧气？

1、勤开窗通风开窗作为一种传统而有效的通风方式，对于保持室内空气的清洁与新鲜非常重要。长时间不通风会导致室内的氧气不足，长期在这样的环境里，就会因缺氧引起头晕、头痛、血压升高，甚至引发其他疾病。保持适当开窗通风，可以增加新鲜空气、 降低二氧化碳、降低菌落总数、防控病毒和细菌，还能够把对身体有益的负离子引到室内来，并送走对身体有害的过盛正离子。正确的开窗通风方式，应当保持每天2次~3次，每次30分钟，能够有效改善室内空气质量，尽量选择对流式通风。同时，对于低楼层居住人群，除自然通风外，还可选择强制送风或排风。

2、适当补充蛋氨酸 + Ω-3脂肪酸蛋氨酸有助于帮助人们提升大脑传递和接受讯息的速度，帮助缓解大脑压力；Ω-3脂肪酸可以为大脑补充营养，帮助脑神经细胞的生长。而二者结合后会产生一种新的脂蛋白化合物，可控制氧气的吸收与释放，并让身体含氧量保持在一定水平。芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等富含蛋氨酸；亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等富含Ω-3脂肪酸，日常可适当多吃。

3、常做有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其能够很好地促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量。建议每周进行3次~5次，每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。

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05

如何延缓大脑衰老？

1、吃点健脑食物①鸡蛋鸡蛋富含卵磷脂，卵磷脂是大脑细胞最重要的基础结构物质，可提供胆碱，和大脑健康息息相关。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降，影响认知功能。最推荐的吃法是煮鸡蛋或者鸡蛋羹，少油炒鸡蛋也尚可。不推荐炸鸡蛋，因为不仅会破坏更多营养，热量还比较高，炸鸡蛋的吸油率高达43%，不利于控制体重，也会增加患慢性病风险。②海产品海产品富含DHA，DHA属于n-3系列不饱和脂肪酸，是大脑重要的组成部分，被誉为“脑黄金”，不仅有益于神经系统的健康，还具有抗炎症反应的作用。吃鱼是获得DHA直接有效的方式，也有研究表明经常吃鱼的人患老年痴呆的风险更低。③绿叶菜绿叶菜中普遍含有丰富的维生素E、叶酸、黄酮类化合物和类胡萝卜素等成分，对大脑衰老有延缓作用。常见绿叶菜中苋菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜、油麦菜、香菜等都比较推荐。需要注意的是像菠菜、苋菜、空心菜这类草酸较高的蔬菜需要焯水后食用，避免影响其他营养素的吸收利用。蔬菜建议每天吃到300克~500克，其中绿叶菜最好能占一半的量。

2、保持学习，不要让大脑停止思考有研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。因此，理论上只要我们不停止动脑，不停止思考，保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。

3、保持对生活的热情人在做自己感兴趣的事情时，大脑会处于活跃的状态，特别是下棋、跳舞、演奏乐器、运动、打毛线、做手工、养花草、写文章等需要动脑筋的活动，对大脑更是能起到锻炼的效果。哪怕在小区周边散散步，或者和亲戚朋友聊聊天，也比成天闷在家里、不和人打交道要强。总之，一定要保持对生活的热情，不要让大脑长时间“闲置”。

4、保持午睡习惯2021 年，上海交通大学孙林教授和安徽芜湖市第四人民医院韩彩教授等人在《英国医学杂志》子刊 General Psychiatry 杂志上在线发表的一篇研究表明，午睡能有效预防老年痴呆（阿尔茨海默病），并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。午睡的最佳时间是中午11时至下午13时，午时休息15分钟至半小时，可使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

5、积极预防相关疾病高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等疾病，都会影响到大脑的功能。这些病很多在人们年轻甚至年幼时就出现苗头，有的则呈现家族遗传倾向。对于高风险的人群，如果在发病初期就能及早发现，是可以有效治疗的。未雨绸缪，避开疾病高风险的可控因素，可以大大减少这些疾病日后对大脑功能的损害，做到早发现、早诊断、早治疗，这样才能延缓和控制病情的发展。轻则调整生活方式，改善营养结构，纠正不良生活习惯，重则药物加以控制，当然用药应当循序渐进，持之以恒。

6、常做健脑手指操①搓手掌心相对用力，搓手按摩1分钟，掌心会感到微微发热。②按压指腹将双手手指打开，用大拇指依次按压其他手指的指腹，可以感受到指腹微微有压迫感。③抻拉手指将一只手打开，另一只手从手指的根部开始，慢慢向指尖方向进行抻拉，可以稍微用力些，手指微微感到抻拉感，有助于促进手指的血液循环。④打开手指双手握拳从食指开始，依次向外打开手指，这个动作可以稍微用一点力，感受每一根手指有微微拉伸感。

(中国妇女报)

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